Απώλεια κιλών δεν σημαίνει απαραίτητα πείνα και πάλι πείνα. Υπομονή χρειάζεται, ώστε να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, χωρίς να σπάσουν τα νεύρα σας. Εμείς σας αποκαλύπτουμε μικρά μυστικά που θα σας βοηθήσουν·
Βασικός κανόνας στην έναρξη μιας σωστής διατροφής, με στόχο την απώλεια κιλών, είναι να μην αλλάξετε απότομα τις συνήθειες σας. Ξεκινήστε μειώνοντας τις μερίδες σας ή αντικαθιστώντας παχυντικά σνακ με φρούτα.
Απαραίτητος για την επίτευξη του στόχου σας είναι ο σχεδιασμός. Στην ιδανική περίπτωση θα πρέπει να ξεκινάτε το πρωινό σας ξέροντας τι θα φάτε όλη την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε ό,τι πρέπει στη δουλειά για φαγητό και να ψωνίσετε ό,τι ακριβώς χρειάζεστε για την επόμενη ημέρα. Και επειδή ελάχιστοι άνθρωποι μπορούν να αντισταθούν στις τροφές-πειρασμό, όπως σοκολάτες και μπισκότα, αδειάστε τα ντουλάπια και το ψυγείο σας από τους γευστικούς πειρασμούς. Πειρασμός είναι και το αλκοόλ, που καλό θα ήταν να το μειώσετε στο ελάχιστο.
Αντιμετωπίστε τις λιγούρες τρώγοντας δέκα καρύδια κάθε μέρα. Έτσι, εξασφαλίζετε ικανοποιητική δόση καλών λιπαρών, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και βιταμίνη Ε. Αν πάλι «καίγεστε» για γλυκό, πιείτε παγωμένο τσάι ή νερό με μία φέτα λεμόνι. Η λιγούρα της ζάχαρης περνάει και το πλύσιμο των δοντιών φέρνει «λησμονιά» του. γλυκού. «Ερωτευτείτε» τα λαχανικά. Έχετε πάντα μαζί σας λίγα ντοματίνια ή καρότα, για να ξεγελάσετε την πείνα σας.
Μην παραλείπετε το πρωινό, το πιο βασικό γεύμα της ημέρας. Καλές επιλογές είναι τοστ ολικής άλεσης με κάποιο μη λιπαρό τυρί, αβγό ποσέ ή γιαούρτι. Ξεκινάτε πάντα το γεύμα σας με μία πλούσια σαλάτα, που προσφέρει λίγες θερμίδες και βοηθά στο αίσθημα του κορεσμού. Κι αν πρόκειται να βγείτε για φαγητό, φροντίστε να επιλέξετε σαλάτα και κάποιο ψητό κρέας ή ψάρι και αποφύγετε το επιδόρπιο.
Τέλος, βάλτε την άσκηση στη ζωή σας, χωρίς απαραίτητα να τρέχετε στο γυμναστήριο. Περπατήστε μια δυο στάσεις πριν πάρετε το λεωφορείο για τη δουλειά ή κάντε μία βόλτα τα απογεύματα. Καλό θα είναι να εφοδιαστείτε με συσκευή που μετράει τα βήματα. Για να διατηρήσετε το βάρος σας κάντε 10.000 βήματα, αν όμως θέλετε να χάσετε βάρος κάντε 12.000-20.000 βήματα.
